Foodì – Programma Alimentare: 2 settimana
Lunedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | mela 150gr | mela 150gr |
| PRANZO | Pasta gr 50 con piselli freschi gr 150 e contorno bietole gr 200 | Pasta gr 70 con piselli freschi gr 150 e
Contorno di bietole gr 200 con pane gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Fiocchi di formaggio gr 100
Spinaci gr 200 Pane gr 50 |
Fiocchi di formaggio gr 100
Spinaci gr 200 Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Martedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Pera 150gr | Pera 150gr
|
| PRANZO | Stufato di patate e barbabietole | Stufato di patate e barbabietole |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Petto di pollo ripieno ai funghi oppure petto di pollo gr 150 con contorno di funghi saltati in padella gr 150
Pane integrale gr 50 |
Petto di pollo ripieno ai funghi oppure petto di pollo gr 150 con contorno di funghi saltati in padella gr 150
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 25 gr di olio evo | 25 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Mercoledì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Pera 150gr | Pera 150gr |
| PRANZO | Fagioli all’uccelletto con pane gr 50
Contorno di carote gr 150 |
Fagioli all’uccelletto con pane gr 50
Contorno di carote gr 150 con pane gr 50 |
| SPUNTINO | Crackers non salati 25gr | Crackers non salati 25gr |
| CENA | Carne di maiale gr 50 con contorno di insalata gr 100
Pane gr 50 |
Carne di maiale gr 50 con contorno di insalata gr 100
Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Giovedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mandarini 150gr | Mandarini 150gr
|
| PRANZO | Pasta gr 50 ai peperoni con contorno di zucchine gr 150 | Pasta gr 70 ai peperoni con
contorno di zucchine gr 150 e pane gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Tacchino al rosmarino gr 150
Scarole gr 200 Pane integrale gr 50 |
Tacchino al rosmarino gr 150
Scarole gr 200 Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Venerdì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| PRANZO | Riso gr 50 con minestrone gr 200 ( senza patate e legumi) | Riso gr 100 con minestrone gr 200 ( Senza patate e legumi) |
| SPUNTINO | Frutta 150 gr | Frutta 150 gr |
| CENA | Tonno con melenzane
Pane gr 70 |
Tonno con melenzane
Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Sabato
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Yogurt gr 125 150gr | Yogurt gr 125 |
| PRANZO | Alici al forno
Pomodori gr 150 |
Alici al forno
Pomodori gr 150 con pane gr 50 |
| SPUNTINO | Mela 150 gr
|
Mela 150 gr |
| CENA | Pizza Margherita | Pizza Margherita |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 10 gr di olio evo | 10 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Domenica
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mela 150gr | Mela 150gr |
| PRANZO | Pasta fresca gr 150 all’amatriciana
Insalata mista |
Pasta fresca gr 150 all’amatriciana
Insalata mista e pane gr 50 |
| SPUNTINO | Banana 150 gr | Banana 150 gr |
| CENA | Manzo e asparagi
Pane integrale gr 50 |
Manzo e asparagi
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 20 gr di olio evo | 20 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Ricordiamo che #Foodì è indicato sia per uomini che per donne ed è in linea con le Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia raccomandate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU). Il programma prevede l’assunzione giornaliera di circa 1700 kcal per gli uomini e circa 1300 kcal per le donne. La ricette sono calibrate in base all’apporto calorico previsto, in modo da facilitare la preparazione stessa delle pietanze e riuscire a godere in compagnia dei benefici del programma
