Foodì – Programma Alimentare: 3 settimana
Lunedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | mela 150gr | mela 150gr |
| PRANZO | Pasta gr 50 con radicchio gr 150 e contorno di pomodori gr 150 | Pasta gr 70 con radicchio gr 150
contorno di pomodori gr 150 e pane gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Girello di vitello
Pane gr 50 |
Girello di vitello
Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Martedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Pera 150gr | Pera 150gr
|
| PRANZO | Insalata di lenticchie gr 80
Carciofi gr 200 e pane gr 50 |
Insalata di lenticchie gr 80
Carciofi gr 200 e pane gr 100 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Prosciutto cotto gr 60 con contorno di zucchine gr 200
Pane integrale gr 50 |
Prosciutto cotto gr 60 con contorno di zucchine gr 200
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 25 gr di olio evo | 25 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Mercoledì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Pera 150gr | Pera 150gr |
| PRANZO | Ratatouille e pane gr 50 | Ratatouille e pane gr 100 |
| SPUNTINO | Crackers non salati 25gr | Crackers non salati 25gr |
| CENA | Spigola gr 150 con contorno di fagiolini gr 150
Pane gr 70 |
Spigola gr 150 con contorno di fagiolini gr 150
Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Giovedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mandarini 150gr | Mandarini 150gr
|
| PRANZO | Riso gr 50 con fave gr 80 con contorno di insalata gr 150 | Riso gr 70 con fave gr 80
contorno di insalata gr 150 e pane gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Spezzatino di tacchino e carote
Pane integrale gr 50 |
Spezzatino di tacchino e carote
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Venerdì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| PRANZO | Pasta gr 50 alla siciliana (melanzane stufate gr 150 | Pasta gr 100 alla siciliana (melanzane stufate gr 150) |
| SPUNTINO | Frutta 150 gr | Frutta 150 gr |
| CENA | Polipo alla luciana
Pane gr 50 |
Polipo alla luciana
Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Sabato
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Yogurt gr 125 150gr | Yogurt gr 125 |
| PRANZO | Petto di Pollo gr 150 e insalata gr 100 | Petto di Pollo gr 150 e insalata gr 100 |
| SPUNTINO | Mela 150 gr
|
Mela 150 gr |
| CENA | Pizza Margherita | Pizza Margherita |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 10 gr di olio evo | 10 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Domenica
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mela 150gr | Mela 150gr |
| PRANZO | Pasta fresca gr 150 al sugo
Insalata mista |
Pasta fresca gr 150 al sugo
Insalata mista e pane gr 50 |
| SPUNTINO | Banana 150 gr | Banana 150 gr |
| CENA | Vitello gr 150 con contorno di finocchi al gratin gr 150
Pane integrale gr 50 |
Vitello gr 150 con contorno di finocchi al gratin gr 150
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 20 gr di olio evo | 20 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Ricordiamo che #Foodì è indicato sia per uomini che per donne ed è in linea con le Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia raccomandate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU). Il programma prevede l’assunzione giornaliera di circa 1700 kcal per gli uomini e circa 1300 kcal per le donne. La ricette sono calibrate in base all’apporto calorico previsto, in modo da facilitare la preparazione stessa delle pietanze e riuscire a godere in compagnia dei benefici del programma
