Foodì – Programma Alimentare: 1 settimana
Lunedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Kiwi 150gr | Kiwi 150gr |
| PRANZO | Risotto agli asparagi
(clicca per scoprire la ricetta) Contorno di pomodoro all’insalata gr 150 |
Risotto agli asparagi
Contorno di pomodoro all’insalata gr 150 e pane integrale gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zucchero | 3 biscotti a basso tenore di zucchero |
| CENA | Coniglio alla cacciatora
(clicca per scoprire la ricetta) Pane integrale gr 50 |
Coniglio alla cacciatora
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Martedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Pera 150gr | Pera 150gr |
| PRANZO | Hummus di ceci
(clicca per scoprire la ricetta) e pane gr 50 oppure zuppa di fagioli con pane gr 50 e fagioli gr 80 |
Hummus di ceci e pane gr 100
oppure zuppa di fagioli con pane gr 100 e fagioli gr 80 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | 2 uova in purgatorio
Pane integrale gr 50 |
2 uova in purgatorio
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 25 gr di olio evo | 25 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Mercoledì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | 3 noci | 3 noci |
| PRANZO | Orzotto
(clicca per scoprire la ricetta) |
Orzotto |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Fettina di vitello gr 150
Rucola e pomodorini gr 100 Pane gr 100 |
Fettina di vitello gr 150
Rucola e pomodorini gr 100 Pane gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 30 gr di olio evo | 30 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Giovedì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mandarini 150gr | Mandarini 150gr |
| PRANZO | Pasta gr 50 e lenticchie gr 80
Spinaci gr 200 |
Pasta gr 50 e lenticchie gr 80
Spinaci gr 200 e pane gr 50 |
| SPUNTINO | Mela 150 gr | Mela 150 gr |
| CENA | Caesar’s salad
(clicca per scoprire la ricetta) Pane integrale gr 50 |
Caesar’s salad
Pane integrale gr 100 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 20 gr di olio evo | 20 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Venerdì
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | 3 noci | 3 noci |
| PRANZO | Orecchiette gr 50 con le cime di rapa gr 200
Carote all’insalata gr 150 |
Orecchiette gr 50 con le cime di rapa gr 200
Carote all’insalata gr 150 e pane integrale gr 50 |
| SPUNTINO | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri | 3 biscotti a basso tenore di zuccheri |
| CENA | Spigola su letto di patate
(clicca per scoprire la ricetta) |
Spigola su letto di patate |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 20 gr di olio evo | 20 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Sabato
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Yogurt gr 125 150gr | Yogurt gr 125 150gr |
| PRANZO | Gamberi e verdure | Gamberi e verdure
Pane integrale gr 50 |
| SPUNTINO | Mela 150 gr | Mela 150 gr |
| CENA | Pizza Margherita | Pizza Margherita |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 10 gr di olio evo | 10 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Domenica
| Donna | Uomo | |
| COLAZIONE | Latte vaccino parzialmente scremato gr 150
Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2) |
Latte vaccino parzialmente scremato gr 200
Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri |
| SPUNTINO | Mela 150gr | Mela 150gr |
| PRANZO | Gnocchi gr 150 al sugo
Insalata mista |
Gnocchi gr 150 al sugo
Insalata mista e pane gr 50 |
| SPUNTINO | Banana 150 gr | Banana 150 gr |
| CENA | Scaloppina al limone gr 150
Pane integrale gr 50 |
Scaloppina al limone gr
Pane integrale gr 100 Bietole gr 200 |
| CONDIMENTO PER LA GIORNATA | 20 gr di olio evo | 20 gr di olio evo |
E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA
Ricordiamo che #Foodì è indicato sia per uomini che per donne ed è in linea con le Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia raccomandate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU). Il programma prevede l’assunzione giornaliera di circa 1700 kcal per gli uomini e circa 1300 kcal per le donne. La ricette sono calibrate in base all’apporto calorico previsto, in modo da facilitare la preparazione stessa delle pietanze e riuscire a godere in compagnia dei benefici del programma.
